1. 制定详细的学习计划：将大任务分解为小目标，并为每个目标设定明确的时间节点，这有助于提高学习效率，减轻压力。

2. 优先处理重要任务：根据任务的紧急程度和重要性进行排序，合理分配时间和精力，避免任务堆积导致的压力。

3. 寻求支持：积极建立学术网络，与导师、同学、校友等保持联系，交流申请经验和学术心得，通过参加学术活动和研讨会，获取更多的信息和支持。

4. 保持身心健康：在学习和工作之余，注重锻炼身体，保持良好的生活习惯和心态，这有助于提高抗压能力。

5. 灵活调整：根据实际情况，适时调整学习计划和方法，保持学习的热情和动力。

6. 持续反思：定期进行自我反思，评估学习和工作的进展，及时发现问题并寻求解决方案。

7. 合理规划时间：制定详细合理的时间计划，将工作、学习和生活安排得井井有条，能有效减轻压力。

以上策略可以帮助在职博士研究生更好地应对学习压力，实现学习和工作的平衡。